Apikobal zayıflatır mı sorusuna cevap vermek biraz zordur çünkü herkeste farklı sonuç veren bir vitamindir. Doğrudan iştah kesen, kilo vermeye yardımcı olan bir vitamin olduğunu söylemek yanlıştır. Dolayısıyla kilo vermek için ya da zayıf kalıp enerjik hissetmek için Apikobal tercih etmek yanlış bir karar olacaktır. Kilo almak isteyenlerin bireylerin mutlaka daha fazla yemek yemeleri gerekiyor bu bir gerçek. Hızlı bir şekilde şişmanlamak için de porsiyonları ve sıklığını artırmak gerekiyor. Özellikle günde 6 öğün yemek ve öğün başına en az 500-700 arası kalori almak da çok önemli. Daha Az Hareket Edin Vitamin takviyeleri ve özel haplar alın: Hormonal dengeyi desteklemek, ereksiyonları iyileştirmek ve spermatogenezi uyarmak için doğal bir bileşime sahip hapları kastediyorum. Doğurganlık Haplarının Prensibi ve Etkileri. NS doğurganlık hapları Test etme fırsatı bulduğum iki kategoriye ayrılabilir. Birincisi, doğurganlığı Kiloalmak isteyen bayanlar için uygulanacak kür: Bir hafta boyunca, sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yarım bardak su ile çiğnemeden üç-dört adet karanfil yutulur. Yedi gün tamamlandıktan sonra aşağıdaki kurallara uyularak küre başlanır. Tüketeceğiniz her tür etle birlikte (koyun, dana, balık veya tavuk Sağlıklıbir diyete başlamadan önce kendimize sağlıklı bir diyet formülü bulmamız gerekir. Zira piyasa da satılan bir takım diyet hapları vaad ettikleri hızlı kilo kaybetme özellikleri ile bizi hep cezbetmiştir. Ancak kilo almak nasıl ki 1 günde olmamışsa kilo vermekte kısa zamanda olmamalıdır. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Kadınlar, doğum kontrol hapı kullandıkları sırada kilo aldırır gibi bir düşünceye sahip olduğundan dolayı kullanmakta tedirgin olabilirler. Ancak doğum kontrol hapları kilo aldırır mı? Sorusunun cevabı kesinlikle hayır olacaktır. Doğum kontrol hapları kilo aldırmaz. Ayrıca doğum kontrol hapları kilo almanıza engel bile olabilir. Doğum kontrol haplarında bulunan hormonlar sayesinde vücutta su tutulur. Bu tutulan su yılda sadece 1 veya 2 kilo almanıza neden olabilir. Ancak bu durum yine kişinin günlük hayattaki spor alışkanlığı ve düzenli beslenme ile bağlantılıdır. Alınan 1-2 kilo spor yapmamak ve yediklerinize dikkat etmemeniz sebebiyle açığa çıkar. Bu nedenle doğum kontrol hapları kilo aldırır mı? Sorusunu çevrenize sormanıza gerek yoktur. Doğum kontrol hapları tek başına kişiye kilo aldırmaz. Doğum kontrol haplarının içerisinde kalori içermediğinden kilo almanız imkânsızdır. Her gün kullansanız bile kilonuza hiçbir etkisi olmaz. Doğum kontrol haplarını sürekli kullanan ve uzun süredir devam eden kadınlar aldıkları kiloları doğum kontrol haplarına bağlayabilir. Ancak bazı durumlarda yaş ilerledikçe metabolizma zayıfladığından kilo alırlar. Kadınlar yaşları ilerledikçe metabolizmaları daha yavaş çalışır. Metabolizmayı hızlandırmak bu nedenle tamamen sizin elinizdedir. Gün içerisinde spor yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanız kilo almanızı dengede tutabilir. Bunun sonucunda doğum kontrol hapları kilo aldırır mı? Sorusunun cevabını öğrenmiş oldunuz. Ayna karşısında gördüğünüz fiziksel değişiklikler moralinizi bozabilir. Fiziksel değişiklikleriniz beklenmedik bir kilo artışına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bunun için gün içerisinde daha sağlıklı gıdalar tüketmeniz ve bol bol yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Ayrıca gün içerisinde yapacağınız ufak egzersizler sizin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun yanında un, şeker ve tuza biraz ara vermeniz kilo alımınızın önüne geçebilir. Gün içerisinde bol bol sıvı tüketmeniz kilo vermenize olanak sağlayabilir. Bu reçete sayesinde günlük hayatta aldığınız fazla kiloları verebilirsiniz. Ayrıca doğum kontrol haplarını kullanmadan önce bir hekimden bilgi almanız gerekmektedir. Yapılan Araştırmalar Yapılan araştırmalarda doğum kontrol hapları kilo aldırır mı? Sorusuna yönelik 44 çalışma ortaya konmuştur. Ortaya konulan bu çalışmalarda hapların kilo alımına yardım ettiğine dair bir kanıt ortaya çıkmamıştır. Böylelikle doğum kontrol haplarının kullanımı kilo almaya asla etki etmediği kanıtlanmıştır. Kadınlar, yaşları ilerledikçe kilo alma eğilimleri arttığı için kullandıkları doğum kontrol haplarına suç bulmaktadır. Ancak gerçekler bu şekilde olmamakla birlikte kilo alma artışları haplar ile bağlantılı değildir. Metabolizmanın yavaşlaması ve Östrojen hormonunun fazla çalışması kadınların kilo almalarını hızlandırmaktadır. Doğum kontrol hapları sonrasında kilo aldıysanız bu durum sağlığınıza zararlı değildir. Ayrıca yapılan bir başka araştırma ise hapların kilo aldırmadığı gibi tüylenmeye yol açmadığı, akne oluşturmadığı gözlemlenmiştir. Geçmişte kullanılan doğum kontrol hapları kadınların az da olsa iştahlarını açabiliyordu. Ancak günümüzde doğum kontrol hapları yenilendiğinden bu durum ortaya çıkmamıştır. Yeni çıkan doğum kontrol hapları herhangi bir iştah artışına neden olmamaktadır. Ayrıca yeni jenerasyon doğum kontrol hapları vücutta su tutumunu engellemektedir. Bu nedenle kadınlar vücutta tüylenme yapar, akne oluşturur ve kilo yapar gibi inanışlara sahip olduğundan yersiz bir tedirginlik hissine kapılmaktadır. Bu durum boşunadır ve doğum kontrol haplarının kişiye herhangi bir olumsuz etkisi bulunmamaktadır. Kimilerinin problemi fazla kilolarının olmasıdır. Sürekli diyet yaparlar ve kilo verdiren yöntemler ile ilgili araştırma içine girerler. Sitemizde bu konuda onlarca yazı yer alır. Bölgesel İncelme ve Kilo Verme için 10 Kolay Öneri! Başlıklı yazımız da bunlardan biridir. Bugünü konumuz tam tersi olarak kilo almak isteyenleri ilgilendiriyor. Kilo almak için ne yapılır sorusu bu kişiler tarafından sorulur. Tam da bu noktada kilo aldıran vitaminler araştırılır. Aşağıda bunlara değinilmiştir. Kilo Aldıran Vitaminler Kilo Almak için Ne Yapılır? Kilo almak için buna uygun beslenme programları uygulanması gerekir. Uzmanlara başvurulması halinde düzenlenen bu programların yanı sıra kilo aldıran vitaminler de tercih edilmelidir. İştah açan yiyecekler de kilo almak için tüketilir. Beslenme düzeni haricinde uzmanlar tarafından bazı kilo aldıran vitamin ilaçları da verilir. Bu vitaminlerin yararı sadece kilo aldırmak değildir. Hepsinin ayrı ayrı sağlığa farklı yararları da vardır. Genel olarak vücut sağlığını destekleyen kilo aldıran vitaminler, uzmanların reçete ettiği ilaçlarla da alınır. Ancak bazı vitaminler kilo almaya direkt olarak etki etmez. Sağlığı destekler ve kilo alımına yardımcı olur. Kilo Aldırıcı Vitaminler Kilo Aldıran Vitaminler Hangileridir? Kilo aldıran vitaminler kişiye sağlık açısından da fayda sağlar. Bu vitaminlere aşağıda tek tek değindik. B12 Vitamini iştah açıcı özelliği ile bilinir. Alan kişiler çok acıkmaya başlar ve daha çok yemek yer. Kilo almak için uğraşanların B12 Vitamini alması önerilir. Kilo almak isteyen kişilerin çinko içeren besinlerden tüketmesi iştahlarının açılmasını sağlar. Kuruyemişlerde ağırlıklı olarak çinko bulunur. Kilo almak için balık yağı kullanımı da önerilir. Çocuklara da tavsiye edilen balık yağını yetişkinler de kullanabilir. C Vitamini’nin kilo aldıran özelliği olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. C Vitamini metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu kilo almaya uygun hale getirir. Kilo aldıran vitaminler arasında olan A Vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, hücrelerin gelişimini olumlu yönde etkiler. D Vitamini kemik sağlığını korumasının yanı sıra kilo almak için de fayda eden vitaminler arasında yer alır. Kilo Almak için Ne Yapılır Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 7 üye. Offline lantis44 Üye Katılım 10 Haziran 2007 Mesajlar 163 Beğenileri 11 Ödül Puanları 0 Arkadaşlar ben diyette iken multivitamin tozu kullanmak istiyorum multipowerın sizce Multivitaminler kilo aldırır mı ? Aldırıyorsa kulanmayayım Offline Üye Katılım 27 Mart 2009 Mesajlar 999 Beğenileri 340 Ödül Puanları 73 ufacik bir vitamin hapi ne kadar kilo aldirabilir ki vitamin haplari kilo da aldirmaz enerjide vermez Yüksek kullanımlarda tiroidi fazla çalıştırmaya başlatabilir. Bu yüzden beslenme alışkanlıklarında değişiklik olmadığında kilo aldırmaz ama verdirebilir. Eğer rutin kontroller yaptırmayan bir sporcu iseniz hatta arada multivitamin kullanımını bırakmakta da fayda var. Offline lantis44 Üye Katılım 10 Haziran 2007 Mesajlar 163 Beğenileri 11 Ödül Puanları 0 İşin açıkcası ben diyette yeniyim spor geçmişim var fakat 6-7 aydır komple bıraktım ve çok fazla kilo diyet yapıyorum ve bu kış günü koşuda 7. günü mide bulantısı ve ağrısı ile şikayetim başladıBüyük iktimal aspirinin işi,sonraki günü boğaz ağrı ve halsizlik,ve sonraki günü yüksek ateş ve baş dönmeleri pat hastanelik Tabii son 3 günün her günü sağlık ocağında geçti hayatım,her gün yeni problem ve yeni ilaçlar ev doldu ilaç Bugünde kötüyüm fakat vucudu dinlendirmeye kışları atletle koşsam bir kere hasta olmazdım bu sefer vucut resmen iflas yüznden birkaç gün sonra tekrar spora başladığımda ben vitamin takviyeside yapmak istiyorum 2 haftamultipower toz vitaminvucut alışkanlık süresini atlana demek istediğim vitamin kilo aldırıyor diye bir mesaj okumuştum gerçekciliği nedir. Not Enerji için kullanmak istemiyorum diyette iken bana ufakta olsa vucudun direncini arttırmak ya da diyette iken almadığım vitaminler için takviye olsun istiyorum. Son düzenleme 27 Şubat 2010 Offline Göktan Üye Katılım 17 Ocak 2010 Mesajlar 348 Beğenileri 338 Ödül Puanları 73 Meslek Antrenör Yer İstanbul Olayları maddenin boyunla mı özdeştiriyorsun ? 1 damla yılan zehri 1 değil 10 adama ne yapar ? Arkadaşlar supradyn olarak bilinen multivitamini alın kullanın düzenli ,kilo alıcaksınız ufak ufak uzun vadede tabi besleniceksin.. Offline Üye Katılım 15 Kasım 2009 Mesajlar 120 Beğenileri 49 Ödül Puanları 0 vitaminler sindirilmez ve vitaminlerden kesinlikle enerji üretilmez arkadaşlar. Offline mertakb Üye Katılım 29 Nisan 2009 Mesajlar 533 Beğenileri 130 Ödül Puanları 0 vitaminler sadece beslenmenizdeki vitamin açığını kapatmaya fayda sağlar tabiki fayda görmek için beslenmenizin belli bi disiplinde olması şart . Offline lantis44 Üye Katılım 10 Haziran 2007 Mesajlar 163 Beğenileri 11 Ödül Puanları 0 Arkadaşlar neye karar aldırıyor mu aldırmıyor mu ? Offline mertakb Üye Katılım 29 Nisan 2009 Mesajlar 533 Beğenileri 130 Ödül Puanları 0 yazılanlardan anlamamışsın sanırım aldırmıyor.. Offline pastnova Üye Katılım 23 Ağustos 2006 Mesajlar 351 Beğenileri 152 Ödül Puanları 53 Tabi ki sindirilir kilo aldırması yada verdirmesi "direkt" olarak söz konusu değildir. Offline jarhead Üye Katılım 1 Eylül 2008 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 vitaminler kilo aldırır ama dolaylı yoldan. örneğin b12 vitamini iştah açar daha fazla yemek yemenize sebep olur bu şekilde alırsınız. vitaminler herşeydir. sıradan gibi düşünemeyiz kesinlikle. Vitaminlerin bazıları protein ve karbonhidrat metabolizmasının çalışmasını dogrudan etkileyerek, kas kütlesi kazanılmasında önemli rol oynarlar. Enerji vermezler, ama enerji üretimine yardımcı olurlar. Vücutta antrenman boyunca olsun, gün boyunca olsun daha fazla glikojen üretimi için de bazı vitaminler çok önem taşıyor. Antrenman sonrası vücut acil protein ve karbonhidrat istiyorsa, aynı şekilde kandaki vitamin degerlerinde de düşme oluyor, bu yuzden daha hızlı yenilenme ve kas kütlesi kazanmak için özellikle b vitamini türleri, c ve e vitamini beslenmenin yanında bulunması gereken vazgeçilmez vitamin kaynaklarıdır. Kısacası, daha hızlı büyümek ve gelişmek için vitaminler de, diğer kaynak türleri gibi cok önemlidir. Dolayısıyla kilo almak için etki yaptıgı da bir gerçek. Offline Üye Katılım 15 Kasım 2009 Mesajlar 120 Beğenileri 49 Ödül Puanları 0 vitaminler sindirilmezler; direk kana karışırlar. Offline lantis44 Üye Katılım 10 Haziran 2007 Mesajlar 163 Beğenileri 11 Ödül Puanları 0 Arkadaşlar kullanacağım vitamin budur sizce iş görür mü burada +zinc demiş buda neyin nesi • Yüksek vitamin - mineral içeriği • 0 Şeker • Her türlü sportif aktiviteye uygun • Eşsiz lezzet Performans için doğru takviye... İçeriğindeki yüksek vitamin - mineral değerleri sayesinde, yoğun antrenman temposunda, vücudun kaybettiği değerli vitamin ve mineralleri tam manasıyla takviye eder. Antrenmanlarda meydana gelen vitamin-mineral ve sıvı kaybını giderir. İçildikten 10 dakika sonra kan şekeri seviyesini yükseltir ve her türlü sportif aktivite için enerji sağlar. Düşük kalorili vitamin - mineral drink'tir. 100 ml de yalnızca 14 kalori içerir. İçeriğindeki 0 düzeyindeki yağ olması ve şeker içermemesi sebebiyle antrenman performansınız için vazgeçilmez bir takviye olacaktır. Bütün sporlara hitap eden çok önemli bir gıda takviyesidir. Sizce iyi bir vitamin mi ? Son düzenleme 28 Şubat 2010 Offline Altintop Üye Katılım 17 Aralık 2007 Mesajlar 273 Beğenileri 166 Ödül Puanları 53 Yer Berlin Offline Göktan Üye Katılım 17 Ocak 2010 Mesajlar 348 Beğenileri 338 Ödül Puanları 73 Meslek Antrenör Yer İstanbul Vitaminler kilo aldırmaz yazmış bazı arkadaşlar,tamamen yanlış bilgidir. Eğer siz beslenmeyip sadece 10 larca tablet vitamin yutmaktan bahsediyorsanız ,böle kilo tabi aldırmaz = e Jarhead in dediği gibi vitaminler bizim çıktığımız bu zorlu yolda beslenme açıklarımızı kapatarak ve destek vererek ,yapılanmamızı hızlandırmaya yardımcı olurlar buda zamanla overallda kilo extra kilo artışı ile kendini gösterir. Offline altaylar Üye Katılım 1 Mayıs 2009 Mesajlar 412 Beğenileri 93 Ödül Puanları 0 eczanede satarken iştah açar deniyor, bundan dolayı kilo yapabilir Offline lantis44 Üye Katılım 10 Haziran 2007 Mesajlar 163 Beğenileri 11 Ödül Puanları 0 Offline pastnova Üye Katılım 23 Ağustos 2006 Mesajlar 351 Beğenileri 152 Ödül Puanları 53 vitaminlerin ileum ve jejenumdan ince bağırsağın kısımları kana karışmasına emilmesine sindirim denir Sayfayı Paylaş içeriğimizde kilo almak isteyenler için takviye edici vitamin ve mineralleri listeledik. İşte sağlıklı kilo almak için önerilen vitamin türleri...Haber güncelleme tarihi 1540Kilo Aldıran Vitamin ve Mineral ÖnerisiBazı insanlar için kilo almak oldukça zahmetli bir iştir. Özellikle de metabolizması hızlı çalışanlar ve gün içerisinde fazla kalori yakanlar için düşük kilo problemi birkaç sağlık sorununa da sebep olmaktadır. Vitamin ve mineraller ise metabolizmayı düzenleyerek sağlıklı kilo alımına yardımcı olur. Bu içeriğimizde kilo almak isteyenler için önerilen vitamin ve mineral türlerini sizlere sunacağız. Bu konu hakkında bilgiler verdiğimiz ve supplement önerileri sunduğumuz içeriğimize de linke tıklayrak İyi Kilo Aldıran Vitamin ListesiSıraVitaminEtkisiBesin1B Vitaminiİştah AçıcıEsmer Pirinç, Et, Tahıllı Besin2C VitaminiSindirim Sistemini HızlandırırPortakal, Limon3D VitaminiKemik Gelişimine KatkıBalık, Yumurta4DemirKilo Kaybını EngellerPeynir, Yumurta5ÇinkoVücudu DengelerBalık ve Süt Ürünleri6KreatinVitamin ve Mineral Takviyesi SağlarKırmızı Et ve BalıkKilo Aldıran En İyi 6 Vitamin ve Mineral Tavsiyesiİşte sağlıklı kilo almak için tüketilmesi gereken vitamin ve mineral önerileri...1. B VitaminiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörB grubu vitaminlerin kilo aldırmaya daha yatkın oldukları söylenmektedir. Ancak B grubu vitaminler direk olarak kiloya dönüşmez. B grubu vitaminlerin başlıca özelliği iştah açıcı olmasıdır. B grubunun suda çözünebilen vitaminler olması depolanabilir olmasını engellemektedir. Bu nedenle her gün düzenli olarak yeteri miktarda B grubu vitamin tüketmek iştahınızın açılmasına ve kilo alımınıza yardımcı olacaktır. B1 vitamini iştahınızın açılmasına yardımcı olurken kilo almanıza yardımcı olur. B1 vitamini, suda çözünen vitaminlerden biridir. B1 vitaminini et ve esmer pirinç, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerden C VitaminiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörYapılan araştırmalarda metabolizması hızlı olmasından dolayı kilo alamayan kişilerin C vitamini bakımından zengin gıdalarla beslenerek kilo alımına katkıda bulunabileceği belirtilmiştir. Her gün düzenli olarak C vitamini tüketmek vücut sağlığınıza katkıda bulunacağı gibi aynı zamanda kilo alımınıza da yardımcı olacaktır. Düzenli olarak C vitamini tüketimi sindirim sistemi hastalıklarına karşı etkin koruma ve direnç D VitaminiAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörKemik sağlığına faydaları ile bilinen D vitamini vücutta depo edilerek kemik gelişimine katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından olan sporu destekleyerek de kemik sağlığına ve gelişimine katkı sağlar. D vitamini tüketimi ile kemik yapılarının arttırılması sağlanarak kemik ve kas kütlesinde artış meydana DemirAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörDengesiz beslenmenin neden olduğu vitamin ve mineral eksikliği kilo alımının aksine vücudun direncinin düşmesine ve daha çok kilo kaybedilmesine neden olmaktadır. Özellikle demir eksikliği bulunan çocuklarda aşırı zayıflık gözlemlenmektedir. Çocuklarda demir eksikliğinin yol açtığı en önemli sorunlardan bir diğeri ise fiziksel zayıflığın yanı sıra zihinsel gelişim yavaşlığıdır. Çocukların koyu yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeleri demir eksikliğinin en aza indirilmesine yardımcı olacaktır. Demir eksikliği tedavisinde öncelikle bir uzmana başvurmalı ve gerekirse muayene ve testler yaptırılmalıdır. Alınan sonuçlar doğrultusunda doktorun uygun gördüğü demir takviyesi ÇinkoAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını Görİştahın kapanmasına neden olan başlıca faktör çinko eksikliğidir. Çinko eksikliği nedeniyle kişide yemek yeme isteği en aza inerek iştahsızlık başlar. Çinko bakımından zengin gıdalar tüketmek iştahınızın açılmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücut dengenizi sağlar. Deniz ürünleri, et, kuruyemişler, süt ve süt ürünlerinde bol miktarda çinko bulunmaktadır. Beslenme programınızda balık ve süt ürünlerine bolca yer vermeniz iştahınızın açılmasına ve daha sık yemek yemenize yardımcı KreatinAradığınFiyatlar HepsiBurada Fiyatını GörN11Fiyatını Gör Trendyol Fiyatını GörKreatin enerjiyi kısa dönemli arttırarak kasları geliştirmek için ihtiyaç duyulan direnci sağlamaktadır. Sindirildikten sonra direkt olarak kaslara giden kreatin fiziksel egzersiz süresini uzatıyor kas kütlesini arttırmanıza yardımcı oluyor. Kreatini toz şeklinde kullanabilir ya da kırmızı et ve balık gibi gıdalardan Almak İçin Beslenme ÖnerileriKilo almak isteyenlerin yanı sıra zayıflamak için diyet uygulayanların da tükettikleri besinlerin içeriği ve etkileri hakkında bilgi edinmeleri oldukça önemlidir. Her vitaminin kendine özgü bir faydası ve önemi vardır. Ancak tüketim şeklinden tüketim miktarına kadar birçok etken, kimi zaman sağlığınız açısından tehdit oluşturabilmektedir. Vitamin bakımından zengin besinler tüketmek vücut dengesinin düzenlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda kilo alımına da yardımcı olmaktadır. Ancak kilo alımı için yalnızca vitamin bakımından zengin besinlerle beslenmek yetmez. Vitaminlerin yanı sıra kalori bakımından zengin besinlerle beslenmek kilo alınımını destekleyecektir. Aksi halde yalnızca kalori odaklı beslenmek damar tıkanıklığı gibi birçok hastalığın habercisi olacaktır. Beslenme programınızı hazırlarken vitamin ve mineral bakımından zengin besinlere mutlaka yer vermelisiniz. Aynı zamanda vitaminlerin yanı sıra mineral, protein ve yağ asidi bakımından zengin gıdaları tercih etmeniz hem sağlığınıza katkıda bulunur hem de amacınıza ulaşmanıza yardımcı olur. Bu beslenme programını hazırlarken bir uzmandan destek almanız, gerek tüketim miktarları gerekse tüketim şekilleri bakımından oldukça faydalı olacaktır. BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER! İLGİLİ HABERLER ÖZGÜR TURAN Vitaminler insan sağlığı için önemli, hayatın devam etmesini sağlayan çarkın dönmesini destekleyen unsurlar. Geleneksel beslenme sisteminde bu vitamin ve mineralleri yediklerimizden aldığımız var sayılır. Ancak kentli yaşam vücuda yeni fonksiyonlar yüklüyor, yediklerimiz yetersiz kalabiliyor. Artık doğal yiyecekler bulmanın da zorlaştığını düşünürsek vitamin takviyesi almak artık yaşamın olmazsa olmazı haline gelmiş gibi bir algı var. Dahası doktorlar da reçetelerine bu takviyeleri uzun zamandır ekliyor. Son dönemde sağlıklı beslenme bilincinin artmasıyla dışarıdan alınan vitamin ve minerallerin vücuda ne kadar yarar ne kadar zarar verdiği yönündeki tartışmaların da sesi yükselir oldu. Kimileri alın, kimileri de kesinlikle almayın diyor. Peki kim haklı? İşte Kanada’da bilim insanları bunu ortaya koyacak bir araştırma yapmak istediler. St. Michael Hastanesi uzmanlarıyla birlikte yapılan çalışma geçtiğimiz haftalarda Amerikan Kardiyoloji Koleji Gazetesi’nde yayımlandı. Araştırmaya liderlik eden David Jenkins, 2012-2017 arasındaki beş yıl boyunca vitamin ve mineral takviyesi kullanan insanların vücutlarındaki değişimleri gözlemlediklerini, verileri depoladıklarını anlattı. Ve dedi ki, “İnsanların en çok tükettiği vitamin ve mineral takiveyelerinin olumlu sonuçlarının çok az olduğunu görünce çok şaşırdık”. Jenkins’in paylaştığı araştırma sonucuna göre D vitamini, kalsiyum ve C vitamini içeren multivitamin takviyelerinin bedene olumlu veya olumsuz bir etkisi bulunmuyor. Araştırmacıların inceledikleri besin takviyeleri ise şunlar; A, B1, B2, B3, B6, B9 folik asit, C, D ve E vitaminleri ile beta karoten, kalsiyum, demir, çinko, magnezyum ve selenyum. + Fazla vitamin bunları yapıyor... A VİTAMİNİ Uzun ise Böbrek taşı kemiklerde ağrılı şişmeler, saçların dökülmesi ve kaşıntılı döküntüler, bulantı, baş ağrısı, halsizlik, iştahsızlık, kilo kaybı olur. Uzun sürede ise sinirlilik, uykusuzluk. D VİTAMİNİ Kalsiyum artar ve daha çok hiperkalseminin oluşturduğu etkiler ortaya çıkar. Kas güçsüzlüğü, halsizlik, depresyon, psikoz, kabızlık, ritim bozukluğu, böbrek taşı oluşur. E VİTAMİNİ Spesifik olmayan klinik belirtilerle kendini gösterir. Bu durumda hastada baş ağrısı, ishal görülebilir. Ek olarak bağırsaktaki diğer yağda çözünen vitaminlerin emilimini bozar, A ve D vitamini eksikliği yapar. K VİTAMİNİ Kanın gereğinden çok pıhtılaşmasına ve damar tıkanıklığı gibi tehlikeli durumlara, karaciğer fonksiyonlarında bozulmalara neden olabilir. Yüzde ateş basması, kaşıntı, kızartı, terleme ve göğüs sıkışması görülebilir. C VİTAMİNİ Böbrek taşı oluşumundan muzdarip kişilerin sağlığı üzerinde özellikle olumsuz etkiye sahiptir. Buna ek olarak, erişkin hasta kategorisinde hipervitaminoz C belirtileri, görme, uykusuzluk, dismenore, hormonal bozuklukların artması görülebilir. Folik asit takviyesi etkili Araştırmanın bazı istisnaları da var. Örneğin beş yıllık çalışmanın sonucunda tek başına ya da B grubu vitaminlerle birlikte tüketilen folik asitin kardiyovasküler hastalıklar ile felç riskini önlemeye karşı etkisi olduğu tespit edilmiş. Ayrıca niasin ve antioksidanlar da küçük de olsa hastalık riskini azaltıcı etkiye sahip. Jenkins’e göre araştırma sonucunda ortaya çıkan bu bulgular, insanların tükettikleri vitamin ve mineral takviyeleri hakkında daha bilinçli olmaları gerektiğini gösteriyor. Ayrıca sağlık hizmeti sağlayan kişi ya da kurumlar da hastalara vitamin ve mineral eksikliği teşhisi koyarken daha dikkatli olmak durumunda. Dr. Jenkins’in makaledeki önerileri ve tespitleri de ilginç. Diyor ki, “Beslenmenize daha az işlenmiş sebze, meyveleri ekleyin. Hiçbir besin takviyesi bunlardan daha etkili değil. Hatta araştırmalarımız az işlenmiş kuruyemişlerin dahi bu takviyelerle yarışabileceğini gösteriyor.” Eksikliği kadar fazlası da zarar Doç. Dr. Fevzi Balkan - Medicana International Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Vitamin ve mineraller, sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli olsa da eksikliği kadar fazlası da zarardır. Geleneksel gıdalar, meyve ve sebzelerde yeterince vitamin bulunuyor. Çinko, kalsiyum ve multi-vitaminlerin uzun süre kullanımı veya fazla alınması, vücutta birikmeye, dolayısıyla yan etkilere yol açıyor. Genel olarak dengeli beslenen, sağlıklı çocuklar vitamin desteğine ihtiyaç duymazlar. Duysalar da bunun tahlille belirlenmesi gerekiyor. Eğer kronik bir hastalık varsa, ağır bir tedaviden çıkmışsanız ve büyüme çağında veriler istenildiği gibi gitmiyorsa, doktorun verdiği dozun dışına çıkmadan vitamin tüketilebilir. Dengeli beslenin yeter! Doç. Dr. Hüseyin Demirci - Medicana International Ankara Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Folik asitli multivitaminler veya antioksidan, A, C ve E vitamini takviyelerinin yarar ve zararlarının dengesini değerlendiren birçok çalışma var. Düşük enerji içeren diyet yapanlar, vejetaryenler, veganlar, demir yetersizliği ve anemisi olanlar, gebe ve emziren kadınlar, menopoz sonrası kemik kaybı fazla olan kadınlar, yaşlılar, uzun süre ilaç kullananlar, bir hastalığa bağlı beslenme tedavisi alanlar hekimlerinin önerisi ile vitamin ve besin destekleri alabilir. En karmaşık multivitamin, çok çeşitli işlenmemiş gıdaları içeren sağlıklı bir diyetin içeriğinden sağlanacak faydayı karşılayamaz. Takviye her ihtiyacı karşılamıyor Yrd. Doç. Dr. Alev Özsarı - Liv Hospital İç Hastalıkları Uzmanı 1990’larda Amerika’da başlayan vitamin, mineral ve diğer besin desteklerinden faydalanma furyası ülkemizi de sardı. Oysa sağlıklı olan bunu yediklerimizden almaktır. Çünkü doğal besinlerde sadece vitamin ve mineral değil, sağlıklı lifl er de var. Yani takviye her şeyi karşılamaz. Vücudun vitamin ihtiyacı görülebiliyor. Bu gibi durumlarda vitamin ağız yoluyla alınamıyorsa ve hastalığa bağlı emilim bozukluğu varsa takviye yapılabilir. Örneğin, D vitamininin aktif hale gelmesi için güneş ışınlarına ihtiyacımız var. Yaşam koşullarımız gereği ve güneşin kanser yapıcı etkisi nedeniyle D vitamini eksikliği sık görülüyor. O zaman kontrollü takviye olabilir. Önce tahlil yaptırın Ulaş Özdemir - Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Kontrolsüz şekilde alınan vitaminler insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Gereğinden fazla alınan A, D, E ve K vitaminleri başta karaciğer olmak üzere organlara zarar verebilir. Takviye, vücut direncinin düşmesi veya kan tahlili sonucunda vitamin ve mineral değerlerinde azalma varsa alınabilir. Kan değerlerinde veya emilim yolunda bir problem görülmezse, doğal sebze ve meyve tüketimiyle vitamin dengesinin sağlanmasını öneriyoruz.

kilo almak icin vitamin haplari