Kısacası, 900 kalorilik diyetle kaç kilo verilir diyenler, önereceğimiz 900 kalorilik diyeti 10 gün boyunca uygulayacak olurlarsa, 10 günde 5 kilo verdiren diyet uygulaması gerçekleştirmiş olurlar. 10 günde 5 kilo verirler. İşte 900 kalorilik diyet listesi: 900 Kalorilik diyet listesi; ve 10 günde 5 kilo verdiren diyet: 1. Gün: 1haftada en fazla kaç kilo verilir. Su diyeti ile kaç günde kaç kilo verilir: Su diyeti ile 1 haftada yaklaşık olarak 7-8 kilo kaybı sağlamak mümkündür. Daha fazla kilo vermek için 1 haftadan. Su diyeti ile kolay ve hızlı kilo vermek isteyen kişiler için 1 hafta boyunca sadece su içerek kaç kilo verilir önemlidir. Kilo vermek aç kalmaktan geçer arkadaşlar spor da yapacaksın tabiki fakat açlık olmadan kilo milo verilmiyor çile çekeceksin biraz tabiki yiyeceksin fakat günde max 1-2 dilim kepek ekmeği, salata, haşlanmış yumurta, az biraz zeytin peynir, haşlanmış tavuk, balık yiyeceksin (hepsini aynı gün değil tabi :)) Sık ama az yemek. 500kalori açığı oluşturarak ye. Kilo vermek için, günde ne kadar kalori yaktığını hesapla ve bundan 300-500 kalori daha az ye. Ancak, kendini çok fazla kısıtlamamaya dikkat et. Ortalama olarak, kadınlar günde 1500 kaloriden ve erkekler de 1700 kaloriden az yememeliler. [12] Buna dikkat etmelisin! İsveç diyeti 6 günde kaç kilo verilir derseniz İsveç diyeti yapanların yorumları incelendiğinde 4 kg civarında verdikleri görülmektedir. 13 günlük İsveç diyetini başaranlar içinde bu diyet ile 20 kilo verdim diyenler bile var. Burada kaç kilo verildiği kişiden kişiye değişir çünkü yaş faktörü, metabolizma Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Doğru ya da ideal adım sayısı on bin mi gerçekten? Günde atılacak adım sayısıyla ilgili herkesin ortak kanaati neredeyse aynı. Günde minimum on bin atmak ve bunun zayıflama üzerindeki etkilerini anlatmayan yok gibidir. Oysa kapasite anlamında herkes farklı egzersiz formlarına formu belirleyebilmek adına bazı yöntemler konusu da bu anlamda ön plana çıkmaktadır. Örneğin genç birisi kolaylıkla tempolu ve zaman anlamında daha uzun süre spor yapabilirken, yaşlı biri bu kadar uzun bir sporu itibariyle kişiden kişiye değişkenlik gösteren kapasiteler ve özellikler etkili oluyorken, “günde kaç adım atılmalı?” sorusuna net bir cevap verebilmek yanlış. Hele günde on bin adım atmak sağlık için çok önemlidir tarzı söylemler çok yerinde değil. Peki, Kilo vermek için günlük kaç adım atılmalı?Hareket anlamında çok istekli olmayan kişiler, günlük olarak beş bin adımın altında adım atmaktadırlar. Böyle bir yaşam formuna sahip olmak, ciddi anlamda hastalıkların sebebidir ve kilo kontrolü sağlamak açısından da iyi anlamında pek de istekli olmayanlara nazaran biraz daha hareketli kişiler de günde ortalama yedi bin beş yüzün altında adım atmaktadırlar. Hastalıklara karşı bu grup da risk taşımaktadır. İlk iki gruba kıyasla günlük adım sayısı on binlere yaklaşanlar sağlıklı yaşamaya istekli ama hayatın curcunasından fırsat bulamayanlar diye de durduğu yerde duramayan hareketliler vardır. Bu grup genelde on bin adımın üzerinde adım atan kişilerden oluşur. Son olarak da durduğu yerde iki kere duramayan fazla hareketliler vardır, bu grup günlük genelde on iki bin adımın üzerinde adım olarak kaç adım atılacağı hususunda herkes bir şey söylüyor. Fakat en sağlıklısı kesinlikle bir uzman görüşü almak ve kendi kişisel özelliklerinize göre hareket edilmesi lafın kısası olarak, atacağınız adıma vücudunuz karar verirHareket kapasitenizi engelleyen bir rahatsızlığa sahip değilseniz ve yaşınız çok ileri değilse günde sekiz bin adım idealdir. Lakin bu sekiz bin adımın yarısına yakın olan kısmını hızlı adımlar olmalı ve kalp atışını bir rahatsızlığınız varsa, bu durumda yürümek yerine hafif egzersizler yapılmalı ve süre olarak da çok uzun tutulmamalı. Maksimum on, on beş dakikalık süre idealdir ve kesinlikle bir uzman görüşü almadan hareket itibariyle kaç adım atılacağı hususunun son söz söyleyeni vücudunuzdur. Harekete geçmek için geç kalmadınız, ertelemez de yarın değil bugün hareket etmeye başlarsanız atacağınız adımların sayılmasına da gerek kalmayacaktır. Özgürce ve harikulade sonuçlara adım atabilirsiniz. On günde beş kilo vermek kolay bir çaba değildir. Bununla birlikte, yapabileceğin değişiklikler, takip edebileceğin ipuçları ve daha hızlı kilo vermene yardımcı olmak için yapabileceğin egzersizler var. Kilo vermek için yaptığın perhize dikkat et; herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktoruna danış. 1 Karbonhidratları kes. Hızlı bir şekilde kilo vermek için, çoğu karbonhidratta bulunan şekeri saf dışı etmelisin. Basit veya kötü karbonhidratlar ekmek, makarna ve patates gibi yiyecekleri içerir. Karbonhidratların hepsi vücuduna enerji sağlayan glikoza dönüşür. Kilo verme ile ilgili yapılan bir çalışmaya göre, karbonhidratları kesen kişilerin, düşük yağ içeren bir beslenme programına devam edenlerden daha fazla kilo verme olasılığı vardır. [1] Karbonhidratı kesmek iştahını bastırmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.[2] Kompleks karbonhidratlar veya “daha sağlıklı” karbonhidratlar, tam buğday, sebze, meyve ve fasulyede bulunur. Bunları beslenmenden tamamen çıkarman gerekmez, ancak aşırıya kaçmadan yenilmelidir.[3] 2 Abur cuburları ortadan kaldır. Abur cubur yemek kilo vermeni engeller. Onları tamamen beslenme programından ve evinden uzaklaştır. Abur cuburları cezbedici halden çıkarmalısın; kilerini, buzdolabını ve dondurucunu temizle. [4] Bu cezbedicilerin mevcut olduğu lokantalarda yemek yeme. Kaçınılması gereken bazı abur cubur yiyecekler şunlar Şekerli içecekler - Bunlar, bir bileşen olarak içinde şeker olan her içecektir. En yaygın olanı gazozdur. Bununla birlikte, bazı meyve sularına da şeker eklenmiştir. Pizza Beyaz ekmek ve makarna Tereyağı veya margarin Hamur işi, kurabiye ve pastalar Patates kızartması ve patates cipsi Dondurma İşlenmiş et ve peynirler Yüksek kalorili kahveler Ayaküstü yenen çoğu yiyecekler İşlenmiş yiyecekler Şeker oranı yüksek olan yiyecekler 3 Şekeri beslenme programından çıkar. Amerikan Kalp Derneği, yetişkin bir kadının günde sadece altı tatlı kaşığı yaklaşık 100 kalori şeker yemesini önerir. Hızlı bir şekilde kilo vermek için bu kadarını bile ortadan kaldırman gerekebilir. Sadece beslenmendeki abur cuburları kesmen, tüm şekeri kesmen demek değildir. Şeker, ekmek, çeşni ve sos gibi gıdalarda bulunabilir. Her zaman yiyeceklerin besin değeri etiketindeki şeker içeriğini kontrol et.[5] 4 Protein alımını artır. Kilo vermeye çalışırken, protein alımını arttırmak anahtar olabilir. Protein kilo vermene yardımcı olur, ancak kas kitlesini tutar ve kalorileri daha çabuk yakmana yardımcı olur. Kilo vermek için önerilen günlük protein miktarını ikiye katlamayı veya hatta üç kat arttırmayı düşün. Önerilen protein miktarın cinsiyetine ve boyuna bağlı olacaktır. Örneğin, 165 cm. bir kadın günde 90 gram protein tüketmelidir. Ortalama bir yetişkin için protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gramdır. Bu kiloyu korumak içindir. Bireysel ihtiyacını hesaplamak için, vücut ağırlığını 0,8 ile çarpmalısın. Bu rakam, senin önerilen günlük protein miktarını gram cinsinden verecektir.[6] Sağlıklı proteinler arasında yoğurt, süzme peynir, yumurta, biftek, kıyma, tavuk göğsü, sarı tuna, pisi balığı, somon, hamsi, kuru fasulye, mercimek, fıstık ezmesi yer alır. [7] 5 Su alımını arttır. Yapılan çalışmalar, yemekten önce 500 ml su içmenin kilo vermene yardımcı olacağını gösteriyor.[8] Bu ayrıca, kendini daha tok hissetmeni ve vücudunun susuz kalmamasını sağlar. Vücudunun susuz kalmaması için günde 8 defa 250 ml. su iç. Ancak, daha fazla egzersiz yapıyorsan daha fazla içmen gerekir. İdrarının açık renkli olması için yeterince iç. [9] 6 Tuzu sınırla. Çalışmalar, diyetlerdeki sodyumun azaltılmasının hızlı kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.[10] Tuzu azaltmak için tuzlu yiyecekler yemekten kaçın. Ayrıca, birçok gazoz türü yüksek tuz içeriğine sahiptir. Gıdalardaki tuz içeriğini görmek için daima besin değeri etiketini kontrol et. Tuzu sınırlamak tansiyonunu da düşürmene yardımcı olabilir. [11] Doktorlar, günde yaklaşık 1,500-2,300 mg tuz tüketimi tavsiye etmektedir. İşlenmiş gıdalarda tuz oranı yüksek olabilir. Taze bir yemek hazırlamıyorsan, her zaman besin değeri bilgilerini kontrol et. Yediğin şeyde fark ettiğinden daha fazla sodyum olabilir. 7 500 kalori açığı oluşturarak ye. Kilo vermek için, günde ne kadar kalori yaktığını hesapla ve bundan 300-500 kalori daha az ye. Ancak, kendini çok fazla kısıtlamamaya dikkat et. Ortalama olarak, kadınlar günde 1500 kaloriden ve erkekler de 1700 kaloriden az yememeliler.[12] Buna dikkat etmelisin! Kendini aç bırakmamalısın, çünkü bu seni hasta eder ve mutsuz hissettirir. Günlük kalorilerini hesaplamak için, istirahat ederken kaç kalori yaktığını ve egzersiz sırasında kaç kalori yaktığını göz önünde bulundurmalısın. Belirli egzersizlerin kaç kalori yaktığını bulmak için İnternet'te yardımcı kılavuzlar bulunmaktadır. İnternet'te kalori hesabını senin için yapacak programlar bile var. “Kalori sayacı” ve “diyet günlüğü” ile ilgili programları İnternet'te ara.[13] Tüketmek için ihtiyaç duyacağın kalori miktarı, kilo verme hedeflerine, yaşına, cinsiyetine, formda olma durumuna ve boyuna bağlıdır. Hafif egzersiz yapan 165 cm boyunda, 68 kg ağırlığında bir kadın isen, haftada 500 gr veya 1 kg vermek için yaklaşık kalori tüketmek isteyeceksin. 8 Daha az, daha sık yemek ye. Daha az, daha sağlıklı yemekleri daha sık yemek, kendini daha iyi hissetmeni sağlar ve sana daha fazla enerji verir. Aynı zamanda, daha fazla yeme isteğini ortadan kaldıracak kadar acıkmanı da engelleyecektir. [14] Deneyebileceğin bir dizi beslenme programı var, ama her gün kalori limitine ulaşmayı denemelisin. Buna benzer bir diyet düşün Kahvaltı - 1 bardak 225 gr meyve, 1 bardak 225 gr yoğurt. Ara öğün-115 gr çedar kaşar peyniri 90 kalori veya 3 yemek kaşığı humus 90 kalori.[15] Öğle Yemeği - Büyük kıvırcık salatası, domates ve az miktarda düşük kalorili sos. 1 bardak 225 gr sebze veya meyve. Ara öğün-3 yemek kaşığı kurutulmuş kiraz 75 kalori veya 2 kivi 90 kalori. [16] [17] Akşam yemeği - 180 gr fırında pişmiş tavuk göğsü, 1 bardak 225 gr brokoli, 1 bardak 225 gr meyve. Ara öğün- 1 bardak tuzsuz fındık veya 1 bardak çiğ sebze. Metabolizmanı hareket halinde tutmak için her üç saatte bir yemeye çalış. 9 Besin değeri etiketlerine dikkat et. İçecek ve atıştırmalıklarını da içeren tipik günlük alımın için yiyecek kalorisi tut. Bu etiketleri okuyarak sadece kalori miktarını değil ayrıca diğer yararlı besin bilgilerini de tutabilirsin. Besin değeri etiketlerinde birçok faydalı bilgi vardır. Önerilen porsiyon boyutu Kaloriler ve yağlardaki kaloriler Besin değeri yüzdesi ve günlük değer yüzdesi Dipnot - Bu etiket önerilen günlük besin değerlerinin listesini gösterecektir. Reklam 1 Kardiyo egzersizlerine konsantre ol. Kardiyovasküler egzersizler kalbin kanı pompalamasını sağlar ve yağ yakmana ve kilo vermene yardımcı olur. Hızlı kilo vermek için bu tür egzersizler üzerinde yoğunlaş. Hızlı kilo vermek için her gün bu kardiyo egzersizlerini yap.[18] Çapraz Jack hareketi- Bunu aşağıdaki hareketlerin her biri arasında yapmak isteyeceksin. Çapraz Jack yapmak için, kalça genişliğinde ayaklarını aç, kolların yanlarında olsun. Kollarını başının üstünde çapraz yaparken bacaklarını açıp zıpla. Ardından, kollarını kalçalarının önünde çapraz yaparken, bir ayağını diğerinin önüne çapraz atarak zıpla. Bunu 30 saniye ya da 1 dakika yap, her atlamada el ve ayak pozisyonlarını değiştir. Tek bacak dengesi – Tek bacağın üzerinde dengede dururken diğerini öne doğru hafifçe bük. Ellerini kalçaların üzerine koy ve ayağını zeminden uzak tutarak çömel. Çömelmede sabit kal. Bunu her iki bacakla 10 defa yap. Emekleme egzersizi – Şınav pozisyonuna geç. Ayağını öne doğru it, dizini dirseğe doğru getir ve diğer elinle ileriye doğru ilerle. Diğer el ve ayağınla bunu tekrarla. Çömelme pozisyonunda kal ve 30 saniye emekle ve ardından hareketi tersine çevir. Duvarda kaydırma egzersizi - Sırtını duvara ver, sol tarafına uzan ve başını sol eline yasla. Sağ elini dengede kalmak için yere koy. Sağ topuğunu arkandaki duvara yerleştirerek, duvarda olabildiğince yukarı kaydır. Yavaşça indir. Bunu 10 defa yap ve sonra ayak değiştir. Şınav hamlesi egzersizi - Ayakların kalça genişliğinde açık olarak, ellerini kalçana koy. Sağ bacağınla bir hamle yapıp öne çık. Öne eğil ve ellerini sağ ayağının yanında yere koy. Ayağını geriye doğru it, böylece şınav pozisyonundasın. On’a kadar saydıktan sonra şınav çek ve hamle şekline geri dön. Bacaklarını değiştir ve 10 defa tekrarla. Sarkaç egzersizi- Sağ bacağında dengede dur ve sol bacağını arkaya daya. Sağ elini kalçana yerleştir ve sağ bacağınla çömelme pozisyonuna geç. Sol koluna başının üzerinden ulaş ve sol bacağını öne doğru uzatırken hafifçe geriye yaslan. On saniye bekle. Bacaklarını değiştir ve 10 defa tekrarla. 2 Daha fazla yürü. Kalp hastalığı riskini azaltmak ve kilo vermene yardımcı olmak için, her gün adım atmayı dene.[19] Bunu bir adımsayar veya bir form takipçisi ile izleyebilirsin. Bu adımları uygulamak için aşağıdakileri dene Mümkünse işe yürüyerek git. Eğer yapamıyorsan, otobüsten bir durak önce inerek ya da arabanı otoparkın en sonuna park ederek yürümeyi dene. Merdivenleri kullan. Asansörü kullanmaktan kaçın. Her saat iki ya da üç dakika ara ver ve yürü. 3Kendini zorla. Bu antrenmanlarla sadece hareketleri yapıp geçmek kolaydır. Ancak, yanmayı hissetmek için kendini zorlamalısın. Sadece adımlarla hareket etme, egzersiz yaparken kaslarını çalıştırmaya çalış. Reklam 1Yaşam tarzını 10 gün ila 2 hafta için değiştirmeyi planla. Mümkünse, yaşam tarzını değiştirmek için birkaç ayını ada. Kilo vermeye kısa süreli bağlılık, kilonu korumada başarısızlığa neden olabilir. Beslenme programını ve egzersiz alışkanlıklarını 10 gün için değiştiremezsin ve eski alışkanlıklara dönebilirsin.[20] 2Sağlığın ile ilgili herhangi bir endişen varsa doktoruna görün. Hızlı kilo vermek sağlığın ile ilgili sorumluluk almanı gerektirir yoksa kendini hasta, kötü beslenmiş ve yorgun olarak bulabilirsin. Doğru bilgi olmadan kilo vermeye başlarsan, uzun süreli hasarlara bile neden olabilirsin. 3Bir multivitamin almaya başla. Vücudunda hızlı değişiklikler yapacaksın, bu yüzden sağlıklı kaldığından emin olmalısın. Multivitamin almak beslenme programını geliştirmene yardımcı olabilir.[21] 410 gün için bir kilo verme arkadaşı bul. Çalışmalar, insanların bir arkadaşla çalıştığı takdirde kilo vermede ve kiloyu korumada daha başarılı olduklarını göstermiştir. Bir arkadaş, meslektaş, karı/koca veya aile üyesi ile çalışmayı düşün. [22] 5Kendini aç bırakma. Yemek zorundasın! Vücudunun güçlü ve enerji dolu olması gerekir, böylece yağlarını sağlıklı bir şekilde yakabilirsin. Hiç yememek suretiyle kestirmeden gidebileceğini düşünme. Sağlıklı bir diyet yaptığından emin ol ve tutarlı bir kalori sayımı yapmaya çalış. 6Kendini meşgul et. Pes etmeye, daha fazla yemek yemeye veya daha az şey yapmaya meyilli olacaksın. Bu tetikleyicileri önlemek için gün boyunca kendini meşgul et. Eğer yapabiliyorsan, günlük antrenmanını tetiklendiğin zamanlarda örneğin, öğle yemeği veya akşam yemeği saatlerinde yap. 7Pes etme! 10 gün içinde 5 kg vermek çok zor olacak. Vücudunda hızlı değişiklikler yapıyorsun ve bu nasıl hissettiğini de değiştirecek. Hedeflerine ve rutinine sadık kal ve o yönde ilerle. Sonunda kendine teşekkür edeceksin! Reklam Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? İki kısacık haftada 10 kilo vermek aşırı derecede zordur ve bu kadar çok kiloyu bu kadar hızlı vermek çoğunlukla güvenli değildir. Bu kadar kısa zamanda bu kadar fazla kilo vermek için çoğu insanın kullandığı yöntemler arasında ameliyat ve kilo verdiren haplar yer alıyor. Fakat beslenmende ve hayat tarzında değişiklikler yapmak, kilo verme hedeflerine ulaşmanda yardımcı olabilir ve doğru şekilde yapıldığında daha sağlıklı bir uzun vadeli seçenektir. Bu kadar çok kilo verdiren bir diyetin son derece alışılmadık olduğunu aklından çıkarmamalı ve devam etmeden önce bu planını bir doktorla konuşmalısın. 1 Sadece su içmeye geçiş yap. Su, gereksiz toksinleri vücuttan atarak sistemini temizler ve kilo vermeyi daha kolay hale getirir. Ayrıca, suda kalori yoktur, bu da onu şekerli içeceklerden daha iyi bir seçenek haline getirir. Hatta sudan başka hiçbir şey içmezsen kilo verme şansın artar. Arada bir canın aromalı bir şeyler isterse şekersiz çayı tercih et. Egzersizden hemen öncesi hariç, 7/24 suyu tercih et. Egzersizden önce bir kupa sade ya da birazcık yağsız sütle kahve içmekten çekinme. Kafeinin enerji verdiği ve biraz daha yoğun çalışmanı sağladığı düşünülüyor.[1] Su içmek de tokluk hissi vermesinin yanı sıra metabolizmanı hızlandırır. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, iki bardak soğuk su içmenin 15-20 dakika boyunca metabolizmayı yaklaşık %40 hızlandırdığını göstermiştir. Bu kilo verme araştırmalarındaki katılımcıların büyük oranda sadece su içerek üç ay içinde 7,5 kilo verdikleri bildirilmiştir.[2] 2 Beslenmenden abur cuburu çıkar. Abur cuburu tamamen kes. Standart bir diyet uygulayan birisi genellikle büyük sonuçlarla karşılaşmadan bir iki kez abur cubur kaçamağı yapabilir. Ama bunun gibi daha uçlarda ve kısa süreli kilo verme programında abur cuburdan tamamen uzak durulmalıdır. Yağlı ve şeker içeriği yüksek olan yiyeceklerden uzak dur. Unlanmış, kızartılmış, çikolata kaplı, ambalajlı, dolgulu ve şekerle dolup taşan her şeyden şiddetle kaçınmalısın. Etiketleri mutlaka oku. Yoğurt ya da tahıl bar gibi şeyler bile şeker kaynağı olabilir. Çoğu insan bunların sağlıklı olduğunu düşünse de aslında değil. 3 Beyaz karbonhidratları kes. Makarnadan tut da kurabiyelere kadar hepsi aslında kılık değiştirmiş şeker olan basit karbonhidratlar. Bu küçük hainler insülin seviyemizi aniden yükseltir, yağ depolarımızı arttırır ve sonuçta bize kilo aldırır. İnsülin düzeyindeki bu ani artışlardan kurtulmak için, işlenmiş karbonhidratları, yani pirinç, ekmek, patates, kurabiye, pasta, donat, cips, çubuk kraker ve dondurmayı kes.[3] Karbonhidratları tümden kesersen daha kârlı çıkarsın. Şununla yüzleşmelisin 2 haftada 10 kilo inanılmaz derecede zor bir iş. Vücudu, glikojen depolarından değil de bunlar boşaldığı için yağ depolarından harcadığı ketosis durumuna sokmak için, karbonhidratı ya çok azaltmalı ya da hiç tümden kesmelisin. Tatlı şeyleri tamamen kesmenin yanı sıra nişastalı sebzeler patates, balkabağı, havuç, tam tahıllar kinoa ve esmer pirinç dahil ve muz, portakal ve elma gibi tatlı meyveleri de hiç yememen gerek. Dahası, aç olmak eski alışkanlıklarına yenik düşmeni kolaylaştırır. Düzenli olarak senin için faydalı ve sağlıklı şeyleri yersen bu isteği kontrol edebilirsin. Karnın tokken daha iyi kararlar verirsin. 4 “Negatif kalorili yiyecekler” ye.[4] Negatif kalorili yiyeceklerin gerçekten negatif olup olmadıkları tartışma konusu. Teoriye göre, bazı yiyecekleri sindirmek için o kadar çok enerji gerekiyor ki bunları yemek, yiyeceklerin içerdiği kaloriden daha fazla kalori yaktırıyor. Bunları yediğin için kalori yakmasan bile, yediğin için pek bir kalori de almayacaksın. Sebze olarak daha çok kuşkonmaz, pancar, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, taze fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, şalgam ve kabak ye.. Meyve olarak yabanmersini, kantalup kavunu, turna yemişi, greyfurt, kış kavunu, limon, misket limonu, portakal, mango, papaya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuza yönel. 5 Daha yağsız proteinleri tercih et ve sebzeye yüklen. Dana eti ya da koyun eti yerine tavuk ya da balık gibi daha yağsız etleri tercih et. Balık tüketmek özellikle faydalıdır çünkü balıktaki yağ asitleri vücuduna ihtiyaç duyduğu faydalı yağları sağlar ve yağlı, şişmanlatıcı yiyecekleri yeme isteğini bastırmaya yardım eder.[5] Sebzelere gelince, çekinmeden ye. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde ye yiyebildiğin kadar. Sebzeler besleyicidir ve genellikle kalori ya da şekerle dolu değildir hatırlatalım, patates yok ve seni tok tutarlar. Kilo vermenin en kestirme yolu sebzelerdir. 6 Şok diyetleri çok dikkatli düşün. İşin gerçeği şu ki kısa vadede şok diyetler işe yarayabilir. Amacın çok hızlı kilo vermekse ve bu verdiklerini geri alıp almamayı umursamıyorsan o zaman şok diyetler sana uygun olabilir. Sadece şunun farkında ol Bunlar sağlıklı değil ve etkileri uzun sürmüyor. Şu anda en yaygın şok diyetlerden biri “juicing” yani sırf meyve / sebze suyuyla beslenme. Buna rakipse Master Cleanse yani limonata diyeti. Her iki diyet de sıvı bazlı. Bunlar hızlı sonuçlar almayı sağlıyor ama bağlı kalınmaları zor ve uzun süre devam ettirilmeleri akıllıca değil. Çaresizsen bunlara bir bak ama tavsiyelerine kuşkuyla yaklaş. 1 Mutlaka bütün öğünlerini ye. Kahvaltıyı atlamak ya da bütün gün hiçbir şey yememek sana cazip gözükebilir ama bu isteklere karşı koymalısın. Uzun süreli açlık, kas kaybına ve başka sağlık sorunlarına yol açmakla kalmayıp vücudunun kilo kaybetmesini de zorlaştırabilir. İnsan vücudu yeterince besin maddesi almadığında otomatik olarak kalorileri daha yavaş yakarak muhafaza etmeye başlar. İlk birkaç günden sonra ciddi bir kilo kaybı yaşayabilirsin ama iki haftanın sonunda muhtemelen bunun önemli bir kısmını geri alırsın.[6] Bunun tek istisnası bölümlere ayrılmış bir aralıklı oruç diyetinde olmak. Bu diyette günde sekiz ila yirmi dört saat boyunca hiçbir şey yemiyor, ardından planlanmış miktarda kaloriyi genelde bundan fazlasını alıyorsun.[7] Bu, etkili bir yöntem olabilir ama doktorunun onayı olmadan bunu yapma. Doğru şekilde yapmazsan vücudunun yağ depolama eğilimini arttırabilirsin bile.[8] 2 Belli bir saatten sonra bir şey yeme. Çoğu insan süreli planla başarıya ulaşırlar. Yani çoğunlukla akşam 7 ile 8 arası gibi bir saatten sonra hiçbir şey yememeye karar verirler. Gece atıştırmaları genellikle çoğu insan için en kötü zamandır çünkü televizyon açıktır ve arkadaşlar da alışıldığı şekilde bir şeyler atıştırırlar. Bu duygusal açıdan zor olabilir ama işe yarayabilir. Kendine karşı makul olman gerekebilir. Bu kuralı haftada sadece beş ya da altı gün uygula. Kendine, arkadaşlarınla dışarı çıkmak için biraz serbest zaman ver ama bu, kendini kaybedeceğin anlamına gelmiyor. Bir kadeh kırmızı şarap içip birkaç lokma bir şey atıştırabilirsin ama her şeyi silip süpürme. 3 Kalorilerini planla. Bütün meselenin kalorilerle ilgili olduğu düşüncesi yavaş yavaş geçerliliğini yitiriyor. İşin gerçeği, herkesin vücudu farklıdır ve bütün kaloriler aynı değildir. Hem, kalori saymak berbat bir şey. Bununla beraber, kaloriler genel olarak yön gösterir. Bu diyet için kalorilerini gün boyu planla. Eğer gerçekten çok iyi iş çıkardıysan o bir parça bitter çikolatayı ya da o ekstra yarım tavuk göğsünü ye. Aşırıya kaçma ama kendini açlığa da mahkûm etme. Yaktığın kalorileri aldığın kalorilerle dengelemen gerek. Başka bir deyişle, ne kadar çok egzersiz yaparsan o kadar çok yiyebilirsin. Kilo vermek çoğunlukla aldığından fazla kalori yaktığında gerçekleşir. Ortalamada yine, ortalamada yarım kilo vermek için bir insanın aldığından 3500 kalori fazlasını yakması gerekir.[9] 2 haftada 10 kilo vermek için her gün 750 gramdan biraz az vermen gerekiyor. Bu da her gün, aldığının 5000 kaloriden biraz fazlasını yakmak demek. Evet, çok ama çok zor iş. 4 Porsiyon kontrolünde ustalaş. Konu, sadece ne yediğinle değil ne kadar yediğinle de ilgili. En sağlıklı yiyecekler bile ölçülü tüketilmelidir. İşe daha küçük tabaklar ve daha küçük çatal bıçak kullanarak başla ve ikinci tabağı alma. Etiketlerde bulunan kalori tablolarındaki porsiyonlara bağlı kal ve emin olmadığın her şeye bak. İş atıştırmalıklara gelince porsiyon kontrolü zorlaşır. Bir avuç fındık diye başlayıp koca paketi mideye indirmek istemiyorsan atıştırmalıklarını önceden ölç. Sonra da acıkınca doğru porsiyon olan küçük bir paket ya da kap al; işte bu kadar. Artık tam olarak ne kadar yediğini biliyorsun. 5 Kaçamak yapmayı düşün. Aralıklı oruç ya da kalori döngüsü git gide daha popüler oluyor. Bu uygulamalara göre, bazen bol bol kalori almak iyi bir şey çünkü vücudunun kendini duruma göre ayarlamasına engel oluyor böyle bir durumda, vücut kalori yakmayı bırakıyor. Diyetinde bir hafta dolunca, biraz eğlenceli bir şeyler yemeyi düşün – bu, diyetinin yolunda gitmesini sağlar.[10] Eğer diyet daha uzun sürerse tüm gün kaçamak yapabilirsin. Canın ne istiyorsa yiyebilirsin. Ancak, bu on dört günlük süreçte kendini bir ya da iki saatle sınırlamak en iyisi olabilir. O yüzden haftada bir gün kullanacağın o 60 dakikada hovardalık et. Ama bunun dışında, planına sadık kalman gerek. 6 Daha sık ye. Bu üç sözcüğü okuduğundan emin ol – daha sık ye, daha çok ye değil. Şöyle düşün Günde yiyebileceğin sadece beş parça kerevizin varsa tavsiye edilmez; bu sadece bir örnek hepsini kahvaltıda yemek istemezsin. Aç kalmamak için aralarında boşluk bırakman gerekir. O yüzden, daha az ye ama daha sık ve daha az ye. Bu, midenin aç olduğunu düşünmesine engel olur. Çoğu sağlıklı diyet atıştırmayı savunur ve bu konuda haklıdır da. Atıştırmak, metabolizmanı hızlandırır ve daha sonra tıkınmana engel olur. Yemeklerde porsiyonlarını küçük tut ki atıştırma zamanında araya birkaç ekstra kalori sıkıştırabilesin. İki hafta içinde vücudun ve motivasyonun sana bunun için teşekkür edecek. 1 Yemek yapmaya başla. Vücuduna giren her besin maddesini ve kaloriyi gerçekten kontrol etmenin tek yolu, kendi yemeğini yapmandır. Günümüzde her restoran daha sağlıklı seçenekler sunma eğiliminde olsa da salata sosunun içinde ne olduğunu ya da sebzeler için ne tür yağ kullandıklarını asla bilemezsin. Kendi yemeğini pişirmen ve yediğin her lokma üzerinde bütünüyle kontrol sahibi olman senin yararına olacaktır. Bu şekilde, zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlar, daha az tereyağı, daha az şeker, daha az tuz şişkinliğin baş sorumlusu tuzdur kullanabilirsin ve porsiyonlarını da kontrol edebilirsin. Hem, daha iyisi ne biliyor musun? Cebinden de daha az para çıkar. 2 Yediklerinin ve egzersizinin kaydını tut. Bu kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olacaksa kayıt tutmak şevk kırıcı olabilir. Ama bu sadece 14 günlüğüne olduğu için tamamen yapılabilecek bir şey. Kayıt tutmak, muhtemelen nerede hata yaptığını ve gösterdiğin gelişmeyi görmene ve bu harika bir duygudur yardımcı olabilir. Bir işin başarıyla yapıldığının kanıtıdır. Bunu, eski usul bir kalem ve kağıtla yediklerini kaydederek yapabileceğin gibi teknolojiden yararlanıp çok sayıda bulunan kilo verme uygulamalarından birini de indirebilirsin. Çoğu, kalorileri, karbonhidratları, yağları ve proteinleri saymana ve egzersizleri de hesaba katmana yardım eder. 3 Hedefinden şaşma. Bu kulağa bariz geliyor ama kilo vermek konusunda başarılı olmayı garantileyen en önemli şeylerden biri, amacına bağlı kalmaktır. Bu, özellikle de bu tür kısa vadeli diyetler için önemlidir. Diyet ya da egzersiz programını aksatırsan bir gün "kaçamak" yapamazsın. Bu yolda ilerlemeye karar verdin mi bunu başarmaya kararlı olman gerekir. Başkalarına planından bahsedersen ya da seninle birlikte rejim yapmalarını sağlarsan işin kolaylaşır. Onlara karşı kendini sorumlu hissedersin, birlikte sağlıklı yiyecekler yiyip egzersiz yaparsınız ve durumdan karşılıklı şikayet edersiniz. 4 Her gün birkaç saat orta tempoluyla yüksek tempolu arası egzersiz yap.[11] Egzersiz, en iyi kalori yakma yöntemidir. Vücudun orta tempolu fiziksel aktiviteye zaten alışkınsa seviyeyi bir tık yukarı çıkartıp gün boyu orta tempoluyla yüksek tempolu egzersizler arasında gidip gelebilirsin. Öte yandan, yoğun fiziksel aktiviteye alışkın değilsen yalnızca orta tempolu egzersizler yapmalısın. Her iki durumda da bol bol ara vermeyi ve düzenli bir şekilde bol su içmeyi ihmal etme. Yüksek tempolu egzersiz saatte 400 ila 600 kalori yaktırır ve yapabileceğin egzersizler arasında koşu, bisiklet, yüzme, aerobik, basketbol, yüksek ağırlıklar kaldırmak ya da bahçe işleri yapmak vardır. Orta tempolu egzersizlerse saatte 200 ila 400 kalori yaktırır ve orta tempolu egzersizler arasında doğa yürüyüşü, hafif bahçe işleri, dans etmek, golf, bisiklete yavaş binmek ve yavaş yürüyüş bulunur. Haftada 2-3 kez en az 30 dakika egzersiz yap. 5 Egzersiz yapmak için küçük fırsatları da değerlendir. Sevdiğin programı izlerken reklam arası olursa yere uzanıp birkaç şınav çek. Tabakları yerlerine dizerken dans et. Koridorda koş. Kulağa aptalca gelebilir ama bu küçük şeyler bir araya gelince kaslarının sıkılaşmasını ve belinin daha ince olmasını sağlar. Programın çok sıkışık olsa bile bir taşla iki kuş vuracak yollar bul. Köpeğini yürüyüşe çıkardığında uzun yoldan git, arabanı alışveriş merkezinin giriş kapısından uzağa park et, evini enerjik bir şekilde temizle ya da arabanı kendin yıka. Hayatın kendisi, egzersiz için fırsattır. 6 Gece deliksiz bir uyku çek. İnsan vücudu uyumadan düzgün bir şekilde işleyemez. Uyku vücuda dinlenmesi için bir şans verir, en iyi çalışacak hale getirir ve böylece vücudunun kalori yakıp kilo vermesini kolaylaştırır. Kısa zamanda bir sürü kilo vermek için her gece 7-8 saat uyuman gerekir. Burada sağduyudan daha fazlası var. Uyku, hormonlarını düzenler ve açlığı engelleyebilir. [12] Yani, uyku kalori yakıp yemene engel olmakla kalmaz, uyanıkken bile seni yemek yemekten alıkoyabilir. İpuçları Yemeklerini planla. Sürekli nasıl görünmek istediğini düşün ve seni motive etmesi için egzersiz yaparken fotoğraflarını çek. En dinç olduğun zamanlarda egzersiz yap! Su alımını kaydetmene, egzersizlerini takip etmene ve yemeklerini yazmana yardım edecek cep telefonu uygulamaları satın alabilirsin ya da indirebilirsin. Bu, kilo verme hedefine odaklanmana ve diyetinde ve aktivite düzeyinde geliştirmek istediğin noktaları bulmana yardımcı olur. Dolaplara, buzdolabına, hatta abur cubur kutularına kafandaki ideal vücut tipine sahip ünlülerin ya da modellerin fotoğraflarını koy. Bu şekilde, ne zaman atıştırmalık dolabındaki o cips paketine uzansan daha zayıf insanların resmini göreceksin. Böylece, cipsi yerine koyup bir bardak su almayı isteyeceksin. Bu kadar çok kiloyu böyle kısa bir sürede vermek için başka önerileri var mı diye bir doktorla ya da kişisel antrenörle konuş. Piyasada çeşitli diyet takviyeleri var ve bir kilo verme uzmanı, bu takviyelerin sana faydası olur mu yoksa belirli bir çözüm daha faydalı mı olur diye fikir verebilir. Kardiyo muhteşem bir egzersiz türüdür. Günde birkaç saat koşmak ya da dans etmek harikalar yaratır. Sonuçların görülmeye başlaması için bol bol egzersiz yapman gerek. İlk başta zor gelebilir ama bir kez çıkıp yapınca gözüktüğü kadar kötü gelmez. İlerleme kaydettikçe bunu gösteren fotoğraflar çek. Aynada kendine baktığında büyük bir fark görmeyebilirsin ama resimlere bakıp karşılaştırınca farkı görebilirsin. Kendini aç bırakma çünkü vücudun zayıf düşer ve tekrar yemeye başlar başlamaz deli gibi kilo alırsın! O yüzden sağlıklı bir diyet uygula. Kilo vermek için yemelisin. Uyarılar Doktorlar genellikle haftada yarım kiloyla 1 kilo arası vermeyi tavsiye ediyorlar. Bundan çok daha fazlasını vermene yol açacak aşırı bir kilo verme programı uygulamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşup böyle bir programın senin için sağlıklı olup olmadığını ve ne gibi riskler taşıdığını öğrenmelisin. Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? Merhaba arkadaşlar bugün sizler için en çok merak edilen konulardan biri olan Diyet Yaparken Kaçıncı Günü Kilo Vermeye Başlanır? Kilo İlk Nerden Verilir? Bu sorunun cevabını bulmaya çalışacağız. Herkes gibi bizlerde diyete başladığımız gün itibari ile hemen kilo vermeye başlamak ve daha 1 gün olmasına rağmen tartıda 1-2 kilo düşüş olmasını beklemekteyiz. Yani bilemiyorum diyet yapmaya karar vermiş azimli kişiler olarak buna hakkımız var mı ama sanki o kiloları 1-2 gün içerisinde almış gibi nasıl 1 gün içinde kilo kaybı olmasını bekliyoruz anlamıyorum insanlarında diyette ne zaman kilo vermeye başlanır konusunda hiçbir bilgiye sahip olmadıklarını gördükten sonra bu konu ile ilgili yaşamış olduğum kilo verme tecrübelerimden faydalanarak kilo verme ne zaman başlar konusu hakkında sizlere bilgi vermeye karar diyet dönemlerinizde kaç gün sonra kilo vermeye başladığınızı yada kaç hafta sonra kilo vermeye başladınız ile ilgili bilgilerinizi konu altına mesaj yazarak benimle artık başlayalım bakalım bu kilolar diyet başladıktan ne kadar süre sonra gitmeye başlarmış... Diyette kilo verme kaçıncı günde başlar?Öncelikle diyette kilo verme kaçıncı günde başlar sorusunun cevabını vermeden önce sizlere şu şok olacağınız bilgiyi vereyim ki ne ile karşı karşıya olduğumuzu öncelikli olarak bilelimSizin 1 kg vermeniz demek normal hayatınızda artı ve eksi kaloriniz denk geldiğinde yani ne kilo alıma nede vermeye girdiğiniz dönemde fazladan en az 7000 kalori civarı bir kalori yakmanız lazım ki vücudunuz 1 kg kaybetsin Ne oldu şaşırdınız mı daha önce 200-300 kaloriyi gözünüzde büyütüp özellikle o müthiş adım sayarlarınıza bakıp bakıp ohoo ben bugün 400 kalori verdim oh miss diyordunuz değil mi?Çok basit bir hesap yapsak sizin gerçek anlamda 1 kilo vermeniz için yakmanız gereken kalori 7000 ise her gün ortalama fazladan 500 kalori eksiye düşseniz sonuç 14 gün bu sadece yemeklerinizden keserek vermiş olduğunuz günlük 500 kaloriden bahsediyorum. Yoksa sporla da destek olduğunuz takdirde hadi günlük 1000 eksi kaloriyi yakaladınız yine hüsran maalesef sizin öyle 1-2 günde hemen kilolar gitmesi gibi bir şey bilimsel olarak 1 kilo bence en hızlı verilen kilolar en hızlı şekilde geri alınıyor. Kesinlikle şok diyetler vs. saçma şeyler hiçbir işe gereken hayat tarzınızı değiştirerek uzun dönemli kilo verme planı içerisine bilgilere dayanarak sonuç ne oluyor arkadaşlar ona bir arada "1 haftada en fazla ne kadar kilo verilir" konumu okumadıysanız tavsiye ederim bir göz atın Vucut diyetten kaç gün sonra kilo verilir? sorusunu da elimden geldiği kadar açıkladıktan sonra kaçıncı haftada zayıflanır birde bunu inceyelim. Kaçıncı Haftada Kilo Verilir? En başarılı diyet uyguladığınızı var saysak bile artı bunu birde sporla desteklerseniz eğer sizin mantık çerçevesi içerinde 1 hafta sonra vereceğiniz kilo en fazla 1 veya maksimum 1,5 diyette kaçıncı gün veya kaçıncı hafta kilo vermeye başlarız sorusunun cevabını vermemize yardımcı moralinizi bozup ohoo ben bu kiloları asla veremeyeceğim gibi şeyler söylemekte fayda var normal üzerinde kilonuz fazla ise örneğin 1,75 boyunuz var kilonuz 110 ise bu haftalık kilo vermeniz 1,5 kilodan biraz daha fazla nedeni ise vücut kitle indeksinin yüksek boya sahip ama kilosu 85 olan birinin haftalık vereceği kilo ise çok daha azalarak devam dediklerimi ne kadar çok şişmansanız haftalık vereceğiniz ortalama kilo o kadar artıya geçer ancak normal şartlar ele alındığında ise haftada en fazla 1 veya 1,5 kilo en iyi şartlarda diyet ve sporumuzu tam anlamı ile uyduğumuz zamanlarda... Kilo İlk Nerden Verilir? Bu yaptığımız diyet programına ve uyguladığımız spora göre değişiklik sadece yürüyüş ve hafif tempo koşu ve diyet ile ilk olarak göbekten biraz kilo gittiğini hissettim daha sonra ise yanaklarım biraz ufalmaya başladı ve yüzüm tabi ki sizin vücut yapımıza göre mutlaka değişiklik sporlar yaparsanız eğer nereye çalışırsanız ilk oradan kilo gitmeye başlar ama normal hafif tempolu bir diyette iseniz göbek ve yanaklardan ilk kilo gittiğini gözlemledim. Evet arkadaşlar bugün elimden geldi kadar sporla kilo verme ne zaman başlar,ilk kilo vücutta nereden gider gibi konular hakkında bilgi vermeye tabiki asla bu bilgilerle yetinmemeli ve mutlaka merak ettiğiniz konuları doktorunuza danışarak profesyonel destek kilo verme maceralarımda yaptıklarım ile ilgili merak ettikleriniz varsa eğer konu altından mesajlarınızı üzere arkadaşlar. Bu Konumu Okuyanlar "1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verilir?" Konumu da Okudular. EN SEVİLEN 3 YAZIM 💗💗💗

on günde kaç kilo verilir